ダンベルダイエットのページを説明

ダンベルを使って痩せる方法 正しい方法で毎日10分〜15分、 ダンベル体操を行うと、 4ヶ月目位から体脂肪の減少がはじまり、 毎月500gづつダイエットできます。

基礎代謝を高めると効率よくダイエットすることができます。

また、筋肉をつけると基礎代謝が高まります。

筋肉を鍛えるには、無酸素運動が必要になります。

短距離走など、瞬間的な運動が無酸素運動ですが、自宅で
簡単にできるのが、ダンベル体操です。

ダンベル体操には、筋肉の量を増やす効果と、筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効果があります。

正しい方法で毎日10分〜15分ダンベル体操を行うと、
4ヶ月目位から体脂肪の減少がはじまり、
毎月500gづつダイエットできます。

3ヶ月〜4ヶ月経たないと効果が現れないため、ダンベルダイエットをやめてしまう方が多いのですが、
継続すれば確実に痩せていきます。

たった、10分〜15分の運動なので、毎日の習慣にしてしまえば、自宅でできるお手軽ダイエットです。

でも、もう少し短期間に効果を実感したいですよね。

短期間で効果を上げたい方は、ダンベルダイエットに有酸素運動をプラスしてください。

有酸素運動を20分した後に、ダンベル体操を行えば、1ヶ月で1�s〜1.5kg痩せることができます。

有酸素運動も負荷を上げて、カロリー消費を増やせば、1ヶ月で2�s以上痩せることも可能です。

モチベーションも上りますね。

ジョギングやウォーキングは、有酸素運動の定番ですが、
運動経験の少ない方には、継続率が低いです。

運動経験の少ない方は、継続率の高い有酸素運動をおすすめします。

継続率が高い有酸素運動の種類
■踏み台昇降
■エアロバイク
■wii fit


ダンベルダイエットの方法

最初は０.５〜１.５キロ程度のダンベルから始めましょう。

ダンベルがない人は、ペットボトルにお水を入れたもので代用しても良いですよ。

慣れてきたら少しずつ重量を増やしていきましょう。

握る時は、手首を内側に傾けた状態にします。手首を反らせて握ると、靭帯などを痛める場合もあるので注意してくださいね。

すぐに効果が見られないからといって、激しいトレーニングをするのは禁物です。

筋繊維が損傷されたままトレーニングを続けると、ケガの原因にもなりますし、長く続けることが筋肉トレーニングでは大切なことです。

　 おすすめダンベルダイエット本と器具

15分で効く！基本のダンベルエクササイズ

キュートカラーアレー ソフトで持ちやすいダンベル 口コミでも評判です。

ダンベルダイエットの口コミ体験談

■10代 女性
私は、ダンベルダイエット成功しました♪
一日10分程度やっていたのですが、結構体力を使うし、筋肉がつくので、すごくオススメです。
一ヶ月で、１．２�`やせました。これからも続けていこうと思っています。

■40代 女性
6月の初旬から、ジムに通っています。ウオーキングマシンで30分、筋トレのマシーンで15分、エアロバイクで10分、プールでウオーキング15分から30分で週に4回位です。 通い始めて１キロ体重が増えた上、１ヶ月位全く体重に変化がなかったので「やっぱり運動だけでは無理かな？」と思っていたのですが、その後徐々に減っていき８月中旬の今、約3.5キロ減量しました。 食事制限は一切していません。毎日チューハイを飲むので、「カロリ」などのカロリーの低い物に変えましたが、それ以外の事はしていません。 今まで一切運動をしなかった私は基礎代謝が悪かったのか、最初は全く痩せませんでしたが、基礎代謝が良くなってきた頃から、効果がでてきました。 食事制限を併用した方が、早いと思いますが運動のみの効果を試してみたかったので、敢えてやっていませんでした。

■20代 女性
現在、朝→野菜スープ　昼→オオバコ＆通常食　夜→オルビスプチシェイク と言う食生活と 二、三十分のダンベル（おもに二の腕）、入浴時のリンパマッサージ で54キロから48キロまで減量に成功しています。 ちなみに身長152センチです。 かかった期間は（ながらダイエットは万年なのですが）三ヶ月ぐらいです。 11月に結婚をひかえている身なのであと4キロ減量しようとがんばって継続中です。

■30代 女性
【1】入浴後にサウナスーツを着て、両手首と足首に各500gのウェイトをつけ、デューク更家式ウォーキングを２０分
【2】αリポ酸を服用
【3】外出時は足の指にツボ刺激グッズを装着
【4】セルライト除去のクリームでマッサージ
【5】週に２回酵素風呂、岩盤浴に通う
【6】夕飯はおかずだけ 色々やってますが、【1】と【6】が一番良い感じです。

■30代 女性
ダンベルって邪魔になるので、私は、500mlのペットボトルを使って体操をしています。両手に一本ずつ持って、腕を大きく前後に振ります。これを10分。これだけで、腕がひきしまります。テレビを見ながらでもできちゃうので、お勧めです。毎日繰り返すと、体重も月に1キロくらい減ってきます。

■30代 女性
食べ物はあまりこだわらずストレスを貯めないように 本当に好きなものは揚げ物や甘いものなど、食べまし た。ただし1週間に1日だけと決めて。後はストレッチ とダンベル体操だけで３ヶ月で１０キロ弱減りまし た。最初は体重が減らず諦めかけていましたが２週間 を過ぎた当たりからちょっとずつ減り始め、減ると楽 しくなり大嫌いな運動類が苦にならなくなりました。 何よりストレスを貯めないように食べたいものを食べ たのが長続きの秘訣でした。

■20代 女性
食前に寒天を食べているのですが、現在一週間くらいたち ました。便通がよくなったのは確かです。でも、便通がよ すぎて今日は下痢気味です。これに腹筋やダンベル体操な どを週に２日くらい行っています。

■40代 男性
１０年前、四ヶ月で１６ｋｇ減量。カロリー計算と毎 日の運動（２ｋｍ程度のジョギングとダンベル体操） ただし、１年後転勤で運動しなくなりリバウンド。 成功したけど失敗？

■30代 女性
水を一日2リットル飲み、筋トレとダンベルに励んだら2キ ロ痩せ、腹筋も3つに立て筋が！ でも、水を1日2リットルはトイレが近くなるし、結構きつ かったです。

ダンベルダイエットは、効果がある定番ダイエットです。
正しい方法で行えば、確実に痩せていきます。
効果が出るまでにやや時間がかかりますが、あきらめないで数ヶ月実行してみてくださいね。


ここだけの話、ダイエットしないで痩せるたった一つの方法があるんです！

　それは、女性の身体の作りをきちんと把握して、
日常の生活を少しコントロールするだけで
体重が落ちていくという、科学的に証明されている方法

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